Tập yoga sau sinh chỉ với 3 PHÚT – Eo thon dáng gọn ngay tức thì

Yoga luôn là lựa chọn của bà bầu trong thai kỳ cũng như sau sinh bởi khả năng cải thiện tâm lý cũng như vóc dáng rất tốt. Trong bài viết này, mình sẽ gợi ý cho các bạn những bài tập yoga sau sinh tiết kiệm thời gian mà đảm bảo hiệu quả về thu gọn vòng eo, giảm mỡ và đem lại vóc dáng cân đối cho bà bầu chỉ trong vogng 5 phút.

Bao lâu có thể tập yoga sau sinh?

Bao lâu có thể tập yoga sau sinh?

Bao lâu có thể tập yoga sau sinh?

Đối với những bà bầu sinh thường, chỉ cần nghỉ ngơi khoảng 3-4 tuần sẽ được quay trở lại tập yoga. Nhưng không vì thể mà bạn có thể chủ quan, tập gắng sức để nhanh chóng tìm lại vóc dáng cân đối.

Còn đối với những bà bầu sinh mổ, tập lại yoga sẽ phải bắt đầu lâu hơn, thông thường từ 6-8 tuần. Tuy nhiên, sau sinh mổ bao lâu có thể tập yoga còn phụ thuộc vào thể trạng sức khỏe cũng như tâm lý của người phụ nữ,

Những bài tập yoga sau sinh đánh tan mỡ bụng, eo thon dáng gọn chỉ với 3 phút

Yoga cho phụ nữ sau sinh trong 5 phút với động tác kết hợp tay chân 

Đây là một trong những bài tập giảm bụng cho mẹ sinh mổ đơn giản và hiệu quả bà bầu có thể áp dụng. Không những vậy, bài tập này không đòi hỏi nhiều về việc di chuyển, nên vết mổ sau khi sinh không cần quá lo lắng.

Hơn nữa, việc áp dụng bài yoga sau sinh này giúp bạn có được bắp tay và đùi săn chắc, cơ thể dẻo dai hơn. Hãy cùng thử với những động tác này nhé:

  • Bước 1: Hai bạn tay chống trên sàn tập, để song song nhau và hướng về phía trước, gập gối tạo góc vuông với đùi.
  • Bước 2: Từ từ đưa chân trái lê, sao cho ngang mặt sàn, duỗi thẳng chân.
  • Bước 3: Đưa tay trái thẳng về phía trước
  • Bước 4: Giữ nguyên vị trí khoảng 30s, sau đó, đổi tư thế sang bên còn lại. Làm động tác này 5 lần. Như vậy, bạn chỉ cần bỏ ra 5 phút cho bài tập này.

Bài tập giảm bụng cho mẹ sinh mổ với động tác kết hợp tay chân

Bài tập giảm bụng cho mẹ sinh mổ với động tác kết hợp tay chân

Động tác bắc cầu – Bài tập giảm đau lưng sau sinh mổ

Những bước tập đơn giản sau đây sẽ hỗ trợ cho việc điều trị đau lưng cho bà bầu sau khi sinh mổ, và giúp vùng bụng giảm mỡ nhanh chóng và thon gọn hơn chỉ mất 2 PHÚT ngay tại phòng ngủ.

  • Bước 1: Nằm thả lỏng, hai tay để thẳng, lòng bàn tay úp vào sàn tập/
  • Bước 2: Nâng đầu gối lên, hay chân song song và rộng bằng vai
  • Bước 3: Giữ nguyên phần đầu và bụng, đẩy hông lên cao khỏi mặt đất
  • Bước 4: Giữ tư thế này khoảng 10s, sau đó trở về vị trí cũ và lặp lại khoảng 1-2 phút.

Động tác bắc cầu - Bài tập giảm đau lưng sau sinh mổ

Động tác bắc cầu – Bài tập giảm đau lưng sau sinh mổ

Forward Bend – Bài tập yoga cơ bản sau sinh mổ 

Động tác này có thể kết hợp trong ngày, không những giúp giảm đau lưng sau sinh mà còn giúp bà bầu có vòng eo thon gọn. Với 3 PHÚT ở phòng bếp, phòng khách hay chỗ làm việc, bạn có thể tập ngay động tác này.

Các bước thực hiện như sau:

  • Bước 1: Đứng thẳng lưng, tay và chân song song.
  • Bước 2: Từ từ cúi người về phí trước, sao cho lưng thẳng, hai tay chạm vào cổ chân
  • Bước 3: Giữ nguyên vị trí khoảng 10s, sau đó lặp lại động tác 5 lần.

Forward Bend - Bài tập yoga cơ bản sau sinh mổ 

Forward Bend – Bài tập yoga cơ bản sau sinh mổ 

Bài tập hít thở sâu giúp bà bầu sau sinh thư giãn

Phụ nữ sau khi mang thai và sinh con thường có những áp lực tâm lý do sự thay đổi của cơ thể cũng như nhan sắc.

Vì thế bài tập này giúp bạn có thể tĩnh tâm hơn và hỗ trợ quá trình lưu thông khí huyết và máu đến tim. Bài tập này thích hợp cả phụ nữ sau sinh mổ và sinh thường.

Hãy chăm chỉ bỏ ra khoảng 5-10 phút vào mỗi buổi sáng để có sức khỏe và làn da hồng hào hơn nhé!

  • Bước 1: Ngồi tư thế khoanh chân, để hai tay trên đầu gối, ngồi thẳng lưng
  • Bước 2: Nhắm mắt, để cơ thể thư giãn
  • Bước 3: Thực hiện thở ra 5-7 nhịp, sau đó hít vào 3-5 nhịp.

Bài tập hít thở sâu giúp bà bầu sau sinh mổ thư giãn

Bài tập hít thở sâu giúp bà bầu sau sinh mổ thư giãn

Mẹo giúp tập yoga sau sinh giúp đạt hiệu quả chỉ sau 1 tuần

  • Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt nên bổ sung vitamin từ hoa quả sẽ giúp bà bầu hấp thụ dưỡng chất vào cơ thể mà không tăng cân. Hãy ăn 4 tiếng trước khi tập yoga với  bữa ăn chính hoặc 2 tiếng với bữa ăn phụ sẽ giúp phụ nữ sau sinh không gặp vấn đề về dạ dày.

Chế độ dinh dưỡng rất cần thiết với bà bầu tập yoga sau sinh 

Chế độ dinh dưỡng rất cần thiết với bà bầu tập yoga sau sinh 

  • Không nên tập quá sức, nên khởi động trước khi bắt đầu vào bài tập. Điều này có thể dẫn đến tình trạnh khó thở, mệt mỏi, dễ dẫn đến đột quỵ. Nên tập trong vòng 20- 30 phút đối với những ngày mới bắt đầu quay lại, sau đó, bạn có thể tự điều chỉnh thời gian sao cho phù hợp với tình trạng sức khỏe.

Không nên tập quá sức sau khi sinh

Không nên tập quá sức sau khi sinh

  • Lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng của cơ thể, đặc biệt là phụ nữ sau sinh mổ. Nếu chọn sai bài tập, vết mổ có thể bị rạn, gỉ máu, gây nhiễm trùng. Tương tự với bà bầu sinh thường, để tránh làm đau các mô, xương, những bài yoga nhẹ nhàng rất cần thiết.

Bài tập yoga phù hợp với bà bầu sau sinh mổ

Bài tập yoga phù hợp với bà bầu sau sinh 

  • Nên kết hợp với nghỉ ngơi để hồi phục sức khỏe. Bà bầu sau sinh không nên thức quá khuya, vì có thể ảnh hưởng đến các bài tập này. Hãy ngủ đủ 8 tiếng/ ngày bằng cách ngủ vào buổi sớm hoặc chia nhỏ giấc ngủ, như vậy, các bài tập yoga cho phụ nữ sau sinh sẽ phát huy hiệu quả tối đa.

Chế độ nghỉ ngơi giúp tập yoga sau sinh hiệu quả

Chế độ nghỉ ngơi giúp tập yoga sau sinh hiệu quả

Trên đây là những chia sẻ về những cách tập yoga sau sinh cho phụ nữ hiệu quả mà tiết kiệm thời gian tuyệt đối, giúp bạn vừa có thời gian chăm bé, đồng thời, lấy lại vóc dáng và sức khỏe ổn định.

Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn tham khảo để có bài tập hỗ trợ tốt nhất cho sức khỏe. Để lại bình luận nếu bạn có những thắc mắc và chia sẻ bên ở bên dưới nhé!

Nguồn: suckhoemevabe.net

Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on linkedin
Scroll to Top