Bà bầu có được nằm sấp không? Làm sao để ngủ ngon mà không nằm sấp?

Tư thế ngủ phù hợp là điều quan trọng giúp người mang thai có được giấc ngủ ngon hơn, để nuôi dưỡng thai nhi tốt hơn. Có rất nhiều người cảm giác dễ ngủ khi nằm sấp. Tuy nhiên, liệu bà bầu có được nằm sấp không? Tư thế này có thật sự tốt cho sức khỏe? Hãy tìm hiểu rõ hơn qua bài viết này nhé !

Bà bầu có được nằm sấp không?

Đối với người bình thường, nằm sấp đem lại cảm giác ngủ ngon và sâu giấc, tuy nhiên, tư thế nằm này gây rất nhiều ảnh hưởng đến cơ thể. Bởi, khi ngủ, hệ xương, hệ tiêu hóa và phổi sẽ bị đè nén, gây khó thở và các bệnh khác liên quan tới đường hô hấp.

Vì thế, nằm sấp không được ủng hộ đối với bà bầu trong quá trình mang thai. Như vậy, có thai nằm sấp có sao không? Điều đó phụ thuộc vào từng thời kỳ khi mang bầu

Nằm sấp khi mang thai 3 tháng đầu

Đây là thời gian thai nhi chưa thực sự phát triển, còn bé, cho nên bụng của thai phụ chưa to ra. Vì thế, nằm sấp khi mang thai 3 tháng đầu này không ảnh hưởng nhiều đến thai nhi. Tuy nhiên, bà bầu có thể có cảm giác không thoải mái.

Nằm sấp khi mang thai 3 tháng đầu

Nằm sấp khi mang thai 3 tháng đầu

Nằm sấp khi mang thai 3 tháng giữa

Thời gian này là lúc thai nhi đang dần hình thành, bà bầu sẽ có cảm giác ốm, nghén, ợ nóng,… Bởi tử cung dần lớn lên gây chèn ép lên các cơ quan nội tạng. Vì vậy, tư thế nằm sấp sẽ khiến bà bầu không được thoải mái, có thể gây mất ngủ, dẫn đến mệt mỏi.

Không những vậy, bà bầu không nên nằm sấp khi ngủ vì sẽ gây những lực tác động trực tiếp đến thai, và còn làm triệu chứng thêm trầm trọng. Từ đó, làm ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày.

Bà bầu nằm sấp trong 3 tháng giữa có được không

Bà bầu nằm sấp trong 3 tháng giữa có được không

Nằm sấp khi mang thai 3 tháng cuối của thai kỳ

Bụng của bà bầu lúc này khá to, cơ thể của thai nhi cũng đang trong giai đoạn hoàn thiện. Nếu bà bầu tiếp tục giữ thói quen nằm sấp, các tĩnh mạch chủ, mao mạch,… sẽ trở nên tắc nghẽn, gây ra tình trạng thiếu máu, chất dinh dưỡng cung cấp cho thai nhi. Khi đó, bạn sẽ gây tác động xấu đến sự phát triển của thai nhi, cả về trí não và thể lực sau này.

Hơn nữa, nằm úp khiến bà bầu trở nên khó thở, không thể cung cấp đầy đủ không khí từ ngoài vào, có thể khiến thai nhi bị chết hoặc sinh non.

Bà bầu nằm sấp giai đoạn cuối của thai kỳ ảnh hưởng như thế nào?

Bà bầu nằm sấp giai đoạn cuối của thai kỳ ảnh hưởng như thế nào?

Làm thế nào để bà bầu có giấc ngủ ngon mà không phải nằm sấp?

Bà bầu nên uống nhiều nước mỗi ngày

Bổ sung nước khoáng hay nước ép cần thiết cho cơ thể, đồng thời cắt giảm lượng nước vào buổi tối giúp cơ thể phụ nữ mang thai được thanh lọc, cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi và tránh tình trạng tiểu đêm, ngủ ngon giấc hơn.

Uống nước mỗi ngày tạo giấc ngủ ngon cho bà bầu

Uống nước mỗi ngày tạo giấc ngủ ngon cho bà bầu

Người mang thai nên tập thể dục thường xuyên

Để có một giấc ngủ sâu và ngon hơn, bà bầu nên lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng, tránh các bài tập nặng và tập lúc chiều muộn. Bởi việc tập thể dục sẽ giải tỏa chất adrenaline, khiến bạn thức về đêm

Tập thể dục giúp bà bầu ngủ ngon hơn mà không phải nằm sấp

Tập thể dục giúp bà bầu ngủ ngon hơn mà không phải nằm sấp

Giảm căng thẳng, áp lực khi mang thai

Căng thẳng, mệt mỏi không thể cải thiện tình trạng sức khỏe cũng như giúp bà bầu có giấc ngủ tốt. Hãy nghĩ tích cực và thoải mái đầu óc bằng cách đi bộ nhẹ nhàng hay nói chuyện với bạn bè, chuyên gia tâm lý để giảm bớt stress khi đang mang thai nhé!

Giảm stress giúp bà bầu có chất lượng giấc ngủ tốt hơn

Giảm stress giúp bà bầu có chất lượng giấc ngủ tốt hơn

Bổ sung chất dinh dưỡng giúp bà bầu ngủ ngon hơn

Tránh những chất có cồn hay cafein trong trà, cà phê trong quá trình mang thai để có một giấc ngủ trọn vẹn và không ảnh hưởng đến thai nhi.

Thay vào đó, bạn nên bổ sung đầy đủ vitamin, chất xơ, protein, canxi,… để dưỡng thai an toàn, tránh tình trạng đau bụng, đầy bụng, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Nạp đủ năng lượng giúp người mang thai ngủ ngon và không phải điều chỉnh tư thế ngủ

Nạp đủ năng lượng giúp người mang thai ngủ ngon và không phải điều chỉnh tư thế ngủ

Bà bầu nên sử dụng đệm gối hỗ trợ cho giấc ngủ

Lựa chọn đệm, gối phù hợp giúp người mang thai có thể ngủ sâu giấc hơn. Nếu bà bầu có thói quen nằm sấp, những chiếc gối sẽ giúp kê bụng, tạo cảm giác thoải mái và tránh sự chèn ép lên thai nhi từ tư thế ngủ này.

Bà bầu có thể nằm sấp nhờ sự trợ giúp từ đệm, gối

Bà bầu có thể nằm sấp nhờ sự trợ giúp từ đệm, gối

Trên đây là bài viết về bà bầu có được nằm sấp không. Hy vọng những chưa sẻ này thực sự bổ ích với các bạn trong quá trình mang thai. Mọi thắc mắc cũng như phản hồi, vui lòng để lại phần bình luận để cùng nhau giải đáp nhé!

Nguồn: suckhoemevabe.net

Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on linkedin
Scroll to Top